Die Bedeutung von Krafttraining für Frauen

Die Sportlerin, Personal Trainerin Gaby erklärt, welche Vorteile es hat, Gewichte zu stemmen – für Körper und Geist.

Gibt es ein schöneres Gefühl als das der Stärke und Selbstbestimmung?

 

Das Vertrauen und der Glaube an deine Fähigkeiten: dass du alles schaffen kannst, was du dir vornimmst. Das ist einer der großen Vorteile des Krafttrainings. Neben den offensichtlichen körperlichen Vorteilen ist es auch die mentale und emotionale Stärkung, die Krafttraining zu einem absoluten Muss für Frauen macht. Nun, für uns alle. Frauen wissen aber nur zu gut, dass der Gewichteraum im Fitnessstudio extrem einschüchternd sein kann.

Stell dir Folgendes vor:

Du gehst zum ersten Mal ins Fitnessstudio. Du fühlst dich wahrscheinlich etwas unsicher und weißt nicht so recht, was du da eigentlich tust. Es ist 18 Uhr. Hochbetrieb in deinem örtlichen Fitnesscenter. Eine Menge muskulöser Typen, die Eisen stemmen, wie du bisher nur Aktenordner. Du mittendrin, und noch keine Ahnung, wie das mit den Geräten und der Ausrüstung funktioniert. Das kann selbst für die erfahrenste Fitnessstudio-Besucherin eine einschüchternde Erfahrung sein.

Fangen wir ganz sanft an:

Es gibt immer eine Möglichkeit, Krafttraining zu machen, egal ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung mit Gewichtheben und Maschinentraining hast. Ein persönliches Einzeltraining hilft dir, sicher mit Geräten und Gewichten umzugehen. Ein Training in einer kleinen Gruppe ist eine weitere Option, die dir vielleicht mehr zusagt – such dir das raus, wobei du dich wohl fühlst.

An eines solltest du denken:

Krafttraining ist nicht zwangsläufig mit schweren Gewichten gleichzusetzen – wir sind nicht hier, um einen Bizeps zu bekommen wie Arnold (naja, vielleicht bist du das. Auch gut).

Die meisten von uns denken eher an leichte bis mittelschwere Gewichte und viele Wiederholungen – für einen starken, straffen Körper.

Wusstest du schon? Krafttraining belastet den Körper viel weniger als Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder HIIT, vor allem die Gelenke.

Das bedeutet, dass du die Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit deines Körpers verbesserst. Je älter wir werden, desto mehr können wir gerade mit dem Krafttraining weitermachen, weil es den Körper nicht so stark beansprucht und sogar dazu beitragen kann, Verletzungen und Krankheiten wie Osteoporose in späteren Lebensabschnitten zu verhindern.

Ein weiterer Vorteil? Wenn du mehr Muskeln aufbaust, verbrennst du effektiv mehr Kalorien. Ein schöner Nebeneffekt, falls du das vorhast. Krafttraining erhöht deinen Ruhestoffwechsel, da der Körper härter arbeitet, um die zuvor beanspruchten Muskeln zu regenerieren. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Energie als andere Gewebe im Körper.

In einer Studie mit Frauen im Alter von 35 bis 50 Jahren wurden deren RMR (Resting Metabolic Rate, Ruheumsatz) und Körperzusammensetzung gemessen, um die Auswirkungen von körperlicher Aktivität zu ermitteln. Diese Studien zeigten, dass die Frauen, die sich körperlich betätigten, einen „signifikant höheren“ Ruheumsatz hatten als die, die sich nicht bewegten. Zudem zeigte sich, dass der RMR bei der aktiven Kontrollgruppe bei 1.510 kcal/Tag und 18,9 % Körperfettanteil lag und bei der weniger aktiven Kontrollgruppe bei 1.443 k/cal und 28,8 %.

Wenn du also mehr Muskelmasse aufbaust – insbesondere magere Muskelmasse – kann dein Körper mehr der Kalorien verbrennen, die du zu dir nimmst, anstatt sie in Form von Fettzellen im Körper zu speichern. Das ist eine der wirksamsten Methoden, um den Fettanteil zu verringern und gleichzeitig die magere Muskelmasse zu erhalten oder zu vergrößern. Das liegt daran, dass Übungen mit Gewichten viel mehr Muskeleinsatz erfordern, um unseren Körper zu schützen, während wir unsere Wiederholungen ausführen. Viele Wiederholungen + mehr Muskeleinsatz = mehr verbrannte Kalorien.